一場(chǎng)從武漢爆發(fā)并迅速蔓延的新型冠狀病毒感染的肺炎疫情繃緊了全國(guó)乃至世界人民的神經(jīng)。作為武漢人，我親歷了這場(chǎng)可怕的災(zāi)難。從疫情初發(fā)時(shí)的心存僥幸，到疫情突然惡化時(shí)的心塞與震驚，再到春節(jié)前的緊急“封城”，傳統(tǒng)佳節(jié)期間閉門不出、眼睜睜看著發(fā)病人數(shù)上升的焦慮與忐忑，這是我和每一位被新型冠狀病毒威脅的人這段時(shí)間的深刻體驗(yàn)。

這段時(shí)間，我們飽受各種不良情緒的困擾，網(wǎng)絡(luò)上的各種非理性言論也像病毒一樣開(kāi)始擴(kuò)散。幸運(yùn)的是，許多心理健康教育機(jī)構(gòu)紛紛給出心理應(yīng)對(duì)建議或開(kāi)通心理咨詢熱線，幫助人們緩解壓力、以平和心態(tài)度過(guò)危機(jī)。在感謝他們大力支援的同時(shí)，我也想從腦科學(xué)的角度談?wù)勅绾慰刂魄榫w，保持樂(lè)觀積極的心態(tài)。

情緒是人類在進(jìn)化過(guò)程中產(chǎn)生的一種類似本能的大腦機(jī)能。對(duì)于大腦的主人來(lái)說(shuō)，適度的不良情緒首先是一種保護(hù)，如果該恐懼的時(shí)候不恐懼、該憤怒的時(shí)候不憤怒，這個(gè)人就沒(méi)法在危急關(guān)頭做出反應(yīng)，很可能失去健康甚至性命。另一方面，不良情緒過(guò)于強(qiáng)烈或者過(guò)于持久就是有害的了，它會(huì)導(dǎo)致大腦的主人做出錯(cuò)誤判斷或過(guò)激行為，也會(huì)引起免疫系統(tǒng)和內(nèi)分泌的紊亂，出現(xiàn)神經(jīng)官能癥、高血壓、胃潰瘍等各種疾病。

學(xué)會(huì)控制和管理情緒是一個(gè)人的重要能力。控制情緒和哪個(gè)腦區(qū)的關(guān)系最密切呢？神經(jīng)科學(xué)家把目光鎖定在前額葉皮層。前額葉皮層是最高級(jí)別的大腦皮層，隨著動(dòng)物的進(jìn)化而出現(xiàn)，越是高等動(dòng)物越發(fā)達(dá)。人類的前額葉皮層占整個(gè)大腦皮層面積的29%左右，是發(fā)育過(guò)程中成熟最晚的腦區(qū)。成熟最晚的前額葉與情緒相關(guān)的腦區(qū)有著復(fù)雜而密切的聯(lián)系，執(zhí)行著注意力調(diào)控、學(xué)習(xí)和記憶、行為的計(jì)劃和策略、思維和推理等高級(jí)功能。

圖中紅色明亮區(qū)域?yàn)榍邦~葉皮層

前額葉皮層的發(fā)育持續(xù)到青少年時(shí)期甚至成年早期。發(fā)育成熟的前額葉皮層信息傳遞速度加快、信息處理能力加強(qiáng)。如果前額葉發(fā)育不夠成熟，人容易注意力分散、意志力減弱，容易對(duì)不良嗜好成癮。如同運(yùn)動(dòng)可以增加肌肉的力量一樣，冥想、太極、瑜伽、欣賞音樂(lè)等修養(yǎng)身心的方式，可以通過(guò)促進(jìn)前額葉的發(fā)育和突觸生長(zhǎng)，起到增強(qiáng)腦的高級(jí)功能的作用。每一次對(duì)情緒的控制，實(shí)際上也是在鍛煉前額葉的功能，使控制情緒的神經(jīng)回路得到強(qiáng)化。

前額葉皮層是人類對(duì)抗不良情緒的物質(zhì)基礎(chǔ)，具體到每個(gè)人的情緒管理則可以分為What-Why-How三個(gè)步驟：

What：我現(xiàn)在有什么情緒？情緒沒(méi)有好壞之分，只要是我們真實(shí)的感受，我們都要學(xué)習(xí)正視并接受它。當(dāng)前疫情的陰霾之下，我們存在不良情緒是人的正常反應(yīng)，允許不良情緒的存在才有機(jī)會(huì)掌握情緒。如果我們靜下心來(lái)，想一想我現(xiàn)在是害怕，還是感到孤單，還是感到厭煩？思考這些問(wèn)題的時(shí)候我們已經(jīng)在啟動(dòng)前額葉的功能，逐漸恢復(fù)理智，不再陷于情緒的漩渦。

Why：我為什么會(huì)有這種情緒？如果我是感到害怕，我到底害怕什么？如果我害怕的是被病毒感染，那么我被病毒感染的可能性有多大？應(yīng)該采取什么對(duì)策來(lái)降低這種可能性？隨著對(duì)問(wèn)題的思考，我們的不良情緒會(huì)逐漸被理性的思維代替。

How: 如何采取行動(dòng)？也許可以通過(guò)深呼吸、肌肉松弛法、靜坐冥想、室內(nèi)運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)等來(lái)讓心情平靜，可以通過(guò)涂鴉、寫日記、看電影等方式來(lái)宣泄一下情緒或換個(gè)思維方式。當(dāng)然，最好是做些對(duì)疫情防控有益的事情，解決問(wèn)題是改善不良情緒的終極法寶。

我們應(yīng)該做什么來(lái)解決問(wèn)題、擺脫困境呢？短期來(lái)看，我們能做的是：

（1）以理性的心態(tài)適應(yīng)隔離生活，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣。隔離期間好好生活、保護(hù)自己和家人的健康，就是對(duì)抗擊新型冠狀病毒感染的肺炎疫情最大的支持。

（2）通過(guò)網(wǎng)絡(luò)等工具與親友溝通并互相支持和安慰，互相支持可以幫助人們緩解壓力，減少恐慌，建立強(qiáng)大的心理聯(lián)結(jié)。

（3）利用這個(gè)機(jī)會(huì)學(xué)習(xí)有關(guān)病毒、健康的知識(shí)，為自己充充電，提高辨別是非的能力，傳播正確信息和正能量，堅(jiān)決抵制謠言。

（4）我們還可以做一些力所能及的公益行為，如以精神鼓勵(lì)和物質(zhì)支持的方式支援在一線奮戰(zhàn)的醫(yī)護(hù)人員。

長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，我們還要切實(shí)加強(qiáng)防疫知識(shí)和生態(tài)安全意識(shí)的科普，切實(shí)保護(hù)生態(tài)環(huán)境，杜絕各種造成生態(tài)危機(jī)的行為。這次新型冠狀病毒的感染很可能起源于武漢的華南海鮮市場(chǎng)，由于非法販賣、宰殺野生動(dòng)物造成。除了杜絕吃野生動(dòng)物的惡習(xí)，人類還應(yīng)該通過(guò)哪些方式防范各種病毒感染？如何吸取教訓(xùn)、防微杜漸，及早發(fā)現(xiàn)疫情并阻斷傳播鏈？這是每一位社會(huì)成員都應(yīng)該深入反思、認(rèn)真檢查、勇敢面對(duì)的問(wèn)題。

眾志成城，共克時(shí)艱！武漢人民在危機(jī)面前從來(lái)不缺乏勇氣、信心、能力和行動(dòng)。1998年，我們抗擊洪水；2003年，我們戰(zhàn)勝非典；2020年，我們一樣會(huì)打贏這場(chǎng)戰(zhàn)爭(zhēng)！讓我們齊心協(xié)力同舟共濟(jì)，一起迎來(lái)勝利的凱旋！

作者系華中師范大學(xué)生命科學(xué)學(xué)院副教授、中國(guó)科普作家協(xié)會(huì)會(huì)員、湖北科普作家協(xié)會(huì)理事

本文為中國(guó)科普作家協(xié)會(huì)“抗擊新型冠狀病毒疫情”科普創(chuàng)作支持計(jì)劃展示作品